训记是一款专为健身爱好者设计的智能训练记录与计划管理工具，适合追求高效、科学训练的您。它注重细节，让您能精准记录每次训练的重量、次数、组间休息及完成状态，为您的力量训练提供坚实的数据支撑。凭借详实的运动日志，训记不仅帮您清晰掌握每日热量消耗、脂肪变化趋势，还能结合您的身体数据与目标，动态生成专业建议，让进步看得见、练得准。
1、私人定制专属健身计划：通过智能反馈机制，自动分析训练表现，精细调整下阶段课程内容与强度，为您匹配更适配的训练节奏；
2、零基础友好设计：界面简洁、操作直观，新手也能快速上手，轻松开启系统化健身旅程；
3、灵活训练模式：支持离线使用与课程收藏，单节最短仅需4分钟，通勤、居家、出差等场景均可随时启动；
4、高品质多角度教学视频：真人教练全程示范，同步语音督导，重点标注发力部位与常见错误，助您掌握标准动作，规避运动损伤；
5、全流程科学编排：涵盖热身激活、主体训练、放松拉伸三大模块，循序渐进安排动作顺序与时长，提升训练效率与恢复质量。
1、创建计划
打开训记APP：进入主界面，点击“个人计划”板块。
点击“+添加计划”：进入创建页，在“计划名称”栏输入如“夏季塑形计划”等个性化名称。
制定计划频次：点击“添加一天”，设置训练日（如胸肩日、背部日、臀腿日）与休息日，最多可规划连续两周的完整周期。
2、个性化设置
导入模板：点击某一日，选择“导入现有模板”，一键填充动作库内容；支持长按拖拽调整训练日顺序，自由编排节奏。
经期设置（女性专属）：在计划编辑中启用“经期”选项，设置低强度替代训练内容；月经来潮当日，系统自动识别并切换至经期专属计划。
3、启动计划
选择开始日期：保存计划后返回“个人计划”，点击对应计划卡片，设定首次执行日期。
点击启动：确认后点“启动计划”，您的专属训练日程即刻生效，每日提醒+进度追踪同步开启。
4、计划特性优势
灵活启停：随时暂停或重启计划，适应出差、加班、假期等变动节奏；
自动延续：若某日未完成训练，系统将智能顺延至下一可用日，无需手动补录；
自动规划新周期：完成当前周期后，基于历史数据自动生成进阶版新计划，持续推动进步。
1、专业健身资讯
涵盖营养搭配、代谢原理、饮食误区解析等内容，教您“怎么吃”比“怎么练”更重要；
明星教练定期直播答疑，直击深蹲腰痛、卧推肩酸、核心无力等高频痛点；
真实用户蜕变故事持续更新，从体重管理到线条雕刻，见证每一份坚持的力量。
2、沉浸式健身视频
全部课程由持证教练实地录制，拒绝AI合成或动作剪辑；
镜头覆盖正面、侧面、俯视多角度，配合实时语音口令与呼吸提示；
强调肌肉募集感与关节稳定性，不只教动作，更教“如何正确发力”。
3、智能训练计划系统
接入iOS HealthKit或安卓健康平台，自动同步身高、体重、体脂率、心率等数据；
提供减脂燃脂、增肌塑形、产后修复、办公室微运动等20+主题计划库；
难度梯度明确，首周以建立动作模式为主，后续逐步提升负荷与复杂度。
4、活跃运动社区
每日话题打卡、挑战赛、线上营等活动丰富，强化持续行动力；
支持图文/短视频分享训练成果，教练团队每日精选点评，营造正向激励氛围。
最新版本：v7.00.358 更新时间：2026-07-27
+ 大幅改进替换动作功能，让您轻松跳过不适配动作，无缝衔接训练流；
+ 新增AI拍照识食物功能，一拍即录餐食热量，助力饮食追踪更省心（温馨提示：仍建议结合手动校准）；
+ 优化支付流程，订阅开通与续费操作更流畅、响应更快；
+ AI计划生成速度提升超60%，3秒内即可输出首版个性化周计划。
06-13
